孕前饮食清淡营养午餐对于准妈妈来说尤为重要，因为它可以为胎儿提供所需的营养，并减少过量热量和油腻食物摄入的风险。以下是一些建议，帮助准妈妈在孕前饮食中保持营养均衡：

1. 蔬菜沙拉：选择新鲜蔬菜，如生菜、胡萝卜、黄瓜等，加入一些坚果或鸡胸肉片，增加蛋白质和健康脂肪。可以用橄榄油和柠檬汁做简单的沙拉酱。

2. 鱼肉配米饭：选择富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼等，煎烤或蒸煮，搭配一碗煮熟的米饭和一份蔬菜炒或蒸煮。这种搭配既有蛋白质又有碳水化合物和纤维。

3. 豆腐蔬菜炒饭：用豆腐和各种蔬菜炒饭，可以选择青菜如菠菜、芥兰等，也可以加入胡萝卜、豌豆等蔬菜，丰富营养。可以适量加入一些低盐酱油调味。

4. 鸡胸肉蔬菜卷：将鸡胸肉切成薄片，用腌料腌制一下后，用平底锅煎熟。然后将煎好的鸡胸肉放在生菜叶上，加入一些胡萝卜丝、黄瓜丝等蔬菜，卷起来即可。可以搭配一碗煮熟的米饭或全麦面包。

5. 素食意面：选择全麦或蔬菜口味的意面，煮熟后加入各种蔬菜，如西兰花、洋葱、蘑菇等，搭配一些番茄酱或橄榄油调味。

以上是一些孕前饮食清淡营养午餐的建议。准妈妈可以根据个人喜好和口味进行调整。在孕前饮食中，注意均衡摄入各种营养素，避免过多盐分、油脂和糖分的摄入。同时，孕前饮食也应根据个人身体状况和需求进行调整，最好咨询专业医生或者营养师的建议。

孕前午餐优质清淡食谱包括以下几类：

1. 鸡胸肉沙拉：煮熟的鸡胸肉，搭配蔬菜沙拉，可以丰富口感，增加营养。

2. 烤鱼配蔬菜：富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼等，搭配蒸煮蔬菜，既美味又营养。

3. 豆腐蔬菜炒饭：豆腐和各种蔬菜炒饭，既美味又营养。

4. 蔬菜卷：将煎好的鸡胸肉放在生菜上，加入蔬菜卷，可以增加口感和营养。

5. 素食意面：全麦或蔬菜口味的意面，搭配各种蔬菜，既美味又营养。

这些食谱均含有丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿物质，是孕前午餐的健康选择。在制作食物时，可以根据个人口味调整食材和调味品的使用量。同时，建议孕妇在孕前或怀孕期间咨询专业医生或营养师的建议，以确保食谱符合个人的营养需求。