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　　温润骨盆操平衡荷尔蒙，生理痛、更年期症状都改善

　　女性随着年纪增长，越来越接近闭经期，雌激素分泌会开始逐渐减少，不但可能让皮肤变得粗糙、代谢受到影响，还可能会让生理痛、手脚冰冷、烦躁、头痛等各种雌激素不足造成的不适找上门，造成生活上很大的困扰。日本专业整体师推一套简单动作，可?????е??г??????Щ望使雌激素不足造成的不适得到改善！

　　日本女性荷尔蒙美容专家申弘美指出，女性荷尔蒙“雌激素”会在约30岁时达到高峰，之后就会逐渐减少，到了40岁大约只剩下一半左右。不过，不单是40岁以上女性，年轻女性若是有压力大、饮食不均衡、过度减肥、睡眠不足、运动不足、自律神经紊乱等问题，也可能会让雌激素分泌减少，造成头痛、烦躁等各种不适。

　　而雌激素不足问题，竟可能还和骨盆有关。日本APIA均整院代表、身体均整师会常任理事副会长松冈博子表示，女性的骨盆包覆着子宫、卵巢，也有和分泌女性荷尔蒙息息相关的神经通过，对女性来说骨盆是非常重要的。根据松冈博子的经验，骨盆歪斜的女性，更年期不适症状更加严重，经常有生理痛、手脚冰冷等症状，相对地，透过矫正骨盆歪斜，就有可能改善这些问题。

　　因此松冈博子设计了一套“温润骨盆体操”来帮助温润下腹部，能提高骨盆周围的血流和肌肉活动力，同时也能让骨盆恢复正确位置，减少对子宫和卵巢的压迫，并可能增加雌激素的分泌量，改善更年期不适和生理痛。

　　松冈博子强调，虽然目前无法证实这个动作可以增加雌激素，不过在他的患者之中，许多人都透过这个方法身体变好。另外，效果可能会根据个人体质有所差异，快的人大约数日就可能感受到改善。

　　※空腹无力时、刚吃饱、生理期、腰痛、髋关节痛的人不可以做。

　　仰躺在地板上，双膝向外弯曲展开，双脚脚底互相碰触，同时注意腰不要离开地面。

　　使用双手、脚底靠近小拇趾侧，以及后脑这几处支撑身体，抬高腰部，并同时深呼吸，持续约30～40秒。

　　将气完全吐出后放松身体，让身体自然躺在床上，恢复正常呼吸，保持这样的状态10秒。

　　再双手抱膝，同时注意背部、腰部不要上抬，以脊椎为轴心，左右各摇10次。整套动作一天练习一次即可。